Cardio Dance

Regardez à quoi ressemblent ces 3 chansons préparatoires en détails.

Vous commencez par inspirer et expirer, c’est toujours une bonne façon de préparer le corps et ainsi une manière symbolique de démarrer le cours.

Ensuite, vous commencez directement avec la séparation des différents points comme expliqué dans la vidéo précédemment. Donc vous pouvez voir comment Esther-Ellen commencent par bouger les bras, un par un, en s’assurant de créer un connexion entre ces points du corps et son esprit. Elle bouge ensuite ses épaules et, comme vous pouvez le voir, c’est très énergétique et dynamique, elle sourit, elle s’engage et se connecte à la musique, ce n’est pas neutre, il y a une attention de ses mouvements, une certaine “vibe”. Maintenant elle mobilise ses coudes d’un côté puis de l’autre et vous pouvez voir qu’elle ressent la musique.

Ensuite elle bouge selon une ligne; la partie supérieure du corps pour que les gens prennent aussi conscience de cette ligne et créent cette connexion dans leurs esprits. Puis elle bouge les épaules et la poitrine. Elle bouge donc les différents points de manière isolée puis elle bouge tout le haut du corps selon une petite combinaison. Maintenant elle va mobiliser la partie inférieure du corps. Donc d’abord elle isole les hanches de manière statique puis elle y met un peu plus d’énergie selon la musique. Ici il y a une petite pause où elle échauffe tout le corps avec de grands mouvements aerobic.

Elle revient ensuite à la méthodologie de l’isolation en se concentrant sur les hanches avec maintenant un mouvement de rotation dans un sens puis dans l’autre. Elle reprend une position statique où il n’y a aucun autre mouvement et elle bouge la tête de chaque côté, c’est un point très important à échauffer mais c’est mieux de ne pas commencer par ce point là (le garder pour plus tard dans l’échauffement) et soyez attentifs de NE PAS faire un tour complet avec la tête. Vous la bougez d’un côté à l’autre et puis il faut redresser la tête un peu avant avoir fini un cercle complet, c’est pour la sécurité de la nuque.

Avec la 2ieme chanson, on commence à bouger l’entièreté du corps et à chauffer le cardio. Nous avons isolé et mobilisé chaque point du corps donc maintenant on bouge l’ensemble du corps pour que l’énergie circule partout, que la circulation sanguine augmente ainsi que la rythme cardiaque. Elle n’isole plus les différentes parties du corps mais bouge tout son corps et plusieurs parties du corps sont mobilisées en même temps. Il n’y a pas encore de chorégraphie, ce sont des mouvements simples afin de passer à l’étape suivante après l’isolation des points qui avait un autre objectif (prendre conscience des différentes parties de son corps et créer une connexion avec la musique). Ici l’objectif est vraiment l’échauffement du corps en entier, du cardio et libérer l’énergie dans le corps. Ne faites pas de mouvements compliqués sur cette chanson, ça doit rester très simples pour s’échauffer. Vous pouvez voir qu’elle fait montées de genoux, tapes fesses, chassez-mambo, qui sont tous des mouvements d’aerobic connus. Elle répète plusieurs fois ces mêmes mouvements qui sont très simples et faciles et ça doit être simple et facile. Il ne faut pas vouloir directement chorégraphier et y aller à fond. Ça viendra dans les prochaines chansons. Ici il faut prendre le temps d’échauffer tout le corps et de permettre aux gens de rentrer dans le cours. Préparez simplement le corps et l’esprit pour que les gens soient réceptifs et engagés dans le cours, ils en auront une meilleure expérience. Vous ne devez pas faire exactement les mêmes mouvements qu’elle fait, vous pouvez choisir d’autres mouvements mais ça doit être des mouvements simples, faciles, énergétiques et qui mobilisent tout le corps.

Finalement, nous passons à la 3ieme chanson qui est la chanson des “flows d’énergie”. Nous introduisons les 4 flows à travers des pas de danse très simples. Tout d’abord, vous pouvez me (Kate) voir me déplacer d’avant en arrière. C’est évidemment en fonction de la musique sur laquelle je danse que j’ai décidé de faire ce mouvement, pour être reliée à la musique et je fais ce mouvement avec le “Joy flow”. Donc un pas simple mais avec des petits sauts permettant de ressentir la joie. Ensuite le même mouvement d’avant en arrière avec le “Soldier flow”. Je fais les mêmes simples pas mais de façon plus forte, plus intense, des pas un peu plus grands, plus larges. Puis je passe au “Fly flow” avec un petit peu du “Sexy flow”. Donc je bouge un peu mes hanches et fais des ondulations. Je passe vraiment à fond en “Fly flow” parce que la musique a changé et vous pouvez voir que mon énergie a changé et est plus douce. J’ai ainsi présenté les 4 flows d’énergie puis je repasse dans l’un ou l’autre selon ce que la musique me dit. Je refais du soldier flow à nouveau avec de nouveau des grands mouvements, plus larges, plus forts.

On répète ces flows tout au long de la chanson. Ici je fais un peu de fly flow avec du sexy flow donc je bouge un peu mes hanches de façon sexy. Vous pouvez penser que c’est ennuyant ces répétitions mais ce n’est pas encore une chorégraphie, c’est pour permettre aux gens de prendre conscience de ces 4 flows d’énergie afin qu’ils puissent vraiment profiter du cours. En effet, nous allons utiliser ces 4 flows durant tout le cours et il faut leur laisser le temps de s’apprivoiser ces flows d’énergie pour ensuite vivre pleinement l’expérience. C’est très important parce que souvent les gens ne savent pas qu’ils peuvent ressentir différentes sensations/émotions en faisant un même pas de danse mais en utilisant différentes intensités/énergies. Peut être même vous n’en étiez pas conscient. Donc il faut leur permettre de réaliser qu’avec un même mouvement, on peut ressentir différentes émotions/sensations selon la manière dont on fait le mouvement, selon l’énergie qu’on y met. Par exemple, comme on l’a déjà expliqué, en faisant soldier flow ils se sentiront plus puissants,plus fors ou en faisant le Joy flow, ils se sentiront plus joyeux. Ici je fais un break en secouant les hanches, les jambes, les pieds pour permettre aux gens de faire une pause par rapport aux flows, pour changer un peu et pour monter le niveau d’énergie. Je fais alors de mouvements de Partyrobics. Ce sont vraiment des pas typiques de notre cours de Partyrobics : aller devant – derrière et simplement ressentir le beat, la musique et l’énergie. Ça permet de se lâcher, de s’amuser, de ne plus se concentrer. Ensuite je reviendrai aux flows jusqu’à la fin de la chanson mais là je suis encore dans le “mood” fête avec un autre mouvement de Partyrobics (les 2 bras en l’air). C’est très bien d’introduire aussi le “party mood” et des mouvements de Partyrobics dans la chansons des flows,comme ça vous montrez aux gens ce qu’ils vont pouvoir ressentir dans la suite du cours. Voici une comparaison avec Esther-Ellen afin que vous puissiez voir comment elle introduit les 4 flows d’énergie. Elle utilise un pas de danse allant d’un côté à l’autre. D’abord elle le fait un peu de manière neutre pour que les gens puissent le comprendre et le répéter puis on peut voir qu’elle le fait avec le fly flow ( l’énergie est douce, les bras et mains sont légers, se balancent, se laissent aller comme si elle “volait”). Puis elle change et le fait en Joy flow et vous avez probablement directement vu la différence. Son énergie augmente, elle saute partout. Ensuite elle passe en soldier flow. Son énergie est très intense, les mouvements sont amples et marqués, secs. C’est plus marqué que ma manière de faire le soldier flow mais chacun a sa propre manière de faire les flows. Maintenant elle danse sur le refrain et c’est comme une pause par rapport aux flows. Finalement elle va retourner aux flows en utilisant toujours le même pas mais de manière différente selon les flows.